split trening

[...] ta przerwa? wyjazd? czy jakies melanze a moze praca? po co ta przerwa. 1-2 wystarczy. jesli nie bedziesz pil odpowiednio sie odzywial/wysypial spadkow byc nie powinno. co do split na mase nie chodzi tutaj o styl treningu lecz to wlasnie dieta odpowiada za nasz przyrost masy. a trening bedzie tylko bodzcem do rozrostu. ja bym proponowal fbw jechac [...]

wow ja po półtora roku przerwy mialem mniejsze spadki :/ jezeli chodzi o trening to zacznij od FBW 3x/tydz + aeroby zeby podbudowac wytrzymalosc pozniej mozesz przejsc na split, roztrenowac sie i zarzucic jakies suple

Czemu tak mało? Jak robiłem split robiłem 32 serie na trening. 4s razy cztery ćwiczenia na klate i 4 serie razy 3 ćwiczenia na biceps na przykład. Ja nie jestem początkujący żeby robić po 3 ćwiczenia. A gdzie biceps itp. Zmieniony przez - arko6007 w dniu 2014-03-01 15:00:28

[...] NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: aby dobic do 3600kcal -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4x enan 125mg e4d przez 4-5msc 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: roznie, obecnie utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1msc temu 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] robotę za kogoś. napisz coś wiecej o sobie zaczynasz redukcje jesteś w trakcie ile poleciało itp, bo wrzucanie spalacza na samym początku to slaby pomysł Trening siłowy split 4x w tygodniu po treningu 20 min rowerek/bieżnia. Środa wolna od treningu siłowego tylko rowerek/bieżnia 40 min. Ok. Miesiąc jestem na deficycie. Początkowo malo [...]

Split - Każda partia w inny dzień tygodnia. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała - wszystkie partie na jednym treningu (jednego dnia) mniej intensywnie niż w przypadku splita. HST - to jedna z wersji treningu FBW - jedna z wielu jego modyfikacji.

No okej, ale mi chodzi też głównie o to jak ten split ma wyglądać. Czy taki trening jak np klatka+triceps plecy+biceps nogi+barki albo Nogi Klatka off Plecy Barki/Biceps/Triceps/ off może być mało efektywny ? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2019-02-08 22:03:44

jedno i drugie to dobry trening.. split na ciebie nie dziala, a jaki masz staz kolego ?

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 8 cykli na testosteronie solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron solo 150 mg tygodniowo (aktualnie trwa odblok) 11. POZIOM BF%: 11% [...]

[...] NA SIŁOWNI: 2,5-3 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oral 200tab mety, 2. Meta 100 wino 100 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: [...]

jak bys chcial cos wiecej na temat tego jakie patrie miesni z jakimi to znajdziesz to Trening dla poczatkujacych>Najważniejsze tematy i tam masz jest to w SPLIT

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 lata 6. DIETA: aktualnie roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, aktualnie testosteron enan 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metka przed tesciem 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] spożywanych tłuszczów : 173 Opis przebytych cykli sterydowych : nie pameitam jakie szly juz dokladnie wiec wymienie co bralem megavol,meta,susta,enan,prop Trening : split Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : 12-14 Tendencja do tycia/. (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : bdb [...]

Napisz coś wiecej o sobie(trening, dieta, wymiary),albo po prostu uzupełnij profil, bo w taki sposób można tylko gdybać. Jak jesteś ekto, to powinieneś ćwiczyć jedna partie raz w tyg i FBW raczej bym nie robił. a ja czytałem ze fbw jest dobra dla ekto split lepszy dla endo a dla mezo wszystko dobre

[...] są bardzo do siebie podobne bo oba to obwodowe. HST - Hypertrophy Specific Training, czyli trening nastawiony na przyrost masy mięśniowej. Już się gubię bo jedni mówią, że na masę trzeba robić obwodowy a drudzy ze dzielony. A ja chce być po prostu duży, specjalnie na rzeźbie mi nie zależy. Więc jak powininenem ćwiczyć - ACT/HST czy split???

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200-300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl - 150 enan e3d 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: ogólna sprawność 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 1.5 / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 100 tab 30 mg ed , rok później 9 tyg 30 mg ed to samo po pół roku wszedłem na to co jest teraz 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN [...]

Chodziło mi o to, który jest najkorzystniejszy pod względem składu. wzrost 180 waga 74 trening split 4/7 od roku

[...] 120 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 razy meta 30mg ed, 4 tyg. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] -biceps: 36 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: koło 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4dni 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]